PILATES V SKUPINIPILATES
PILATES CARDIO, S PRIPOMOČKI: ZDRAVA HRBTENICA NAMEN IN UČINKI Gre za program, ki • krepi mišice trupa in celoten mišični sistem od znotraj navzven • preprečuje/omili morebitne bolečine v hrbtenici, medenici in ramenskem obroču, • razvija telesno gibljivost in moč, • oblikuje telo, • ravna hrbtenico v naravno, pokončno stanje! Hkrati izboljšuje • mentalno koncentracijo, • samozavedanje telesa, • ravnotežje in koordinacijo, • zavestno dihanje [Tvoje telo, tvoja zgodba] Uporabljene metode: pilates, dns, klinična somatika, zdrava hrbtenica, dihalne/sprostitvene tehnike, gibalna terapija, vadba za pljuča, tehnike za vitalnost in zdravje organov- Celoletno gibanje ti omogoča, da se boš v svojem telesu počutila odlično, izboljšala boš svojo mentalno koncentracijo, izoblikovala telo, predvsem pa zasijala v svoji ženski luči. Vadba za življenje je več kot vadba, na eni pilates uri tako zajamemo mnogo več: od ogrevanja- do vaj za moč in za oblikovanje telesa, poskrbimo tudi za povečanje gibljivosti, posledično mobilnosti, ter poskrbimo tudi za sproščanje mišičnih napetosti in umirimo svoje misli. PILATES S PRIPOMOČKI: za vse ljubitelje pilatesa, ki si želite malo več popestritve ali vadbo že poznate, pa so dodani pripomočki kot so: pilates obroč, mala in velika žoga, elastični trakovi, bloki, valji. S pripomočkom vaje bodisi prilagodimo posebnostim vadečega ali vajo naredimo zahtevnejšo. V ta program je dodan tudi kardio ali aerobna vadba, kot pomemben del treninga za zdravo telo saj z njo krepimo srčno-žilni in dihalni sistem. Vsaka ura vsebuje modifikacije/variacije vaj in delaš po svojih zmogljivostih. |
INDIVIDUALNA OBRAVNAVAIndividualni pilates je natančen vadbeni sistem, ki je oblikovan za vaš telesni tip in telesne značilnosti, posebej in izključno za vas. ZAKAJ INDIVIDUALNA URA? • 1 na 1 : inštruktor se popolnoma posveti posamezniku • koncentracija in nadzor nad pravilno izvedbo vaj • natančen vadbeni sistem, ki je oblikovan za vaš telesni tip in telesne značilnosti • slikovno gradivo in navodila za izvedbo vaj doma • zabava in ozaveščanje zdravega načina življenja ..... veliko več kot le vadbeni nasveti Več: Individualna obravnava, kjer izvajaš pilates vaje za lepo oblikovano telo, tehnike zdrave hrbtenice ti služijo za lepo, pokončno držo, predvsem pa tudi sproščaš mišične napetosti in poskrbiš za hidracijo vezivnega tkiva/fascije. Osredotočaš se na kvalitetne, globoke vdihe in izdihe, ter pozornost nameniš sama sebi, telesu in življenjski energiji. Vse to, da se boš fizično in mentalno počutila dobro, da boš ponoči dobro spala in boš šla v nov dan lažje, bolj lahkotno. Piši mi na info@marisa.si, opiši svoje izzive in želje, nato pa se dogovoriva za individualne ure. V kotičku narave ali v studiu, kjer se popolnoma posvetim tebi. |
MAMICE Z DOJENČKIVARNA VADBA PO PORODU Varna vadba po porodu. S seboj prineseš svojo štručko, kepico, sončka in se spoznaš tudi z drugimi mamicami ter tako vedno izveš kaj zanimivega! Na vadbi se naučimo pravilne aktivacije notranjih globokih mišic trupa in mišic medeničnega dna in se izogibamo gibom, ki povzročajo diastazo oz. so le-ti prilagojeni, hkrati pa krepimo mišice, ki so v času nosečnosti izgubile na funkciji. Med uro mamica z varnimi in nežnimi pilates vajami krepi: • mišice medeničnega dna • stabilizatorje trupa • sklepe ter • roke in noge (kar pripomore k lažji oskrbi dojenčka). Z vajami bomo telesu povrnili: • pravilno anatomsko držo • odpravili morebitne bolečine v križu in medenici. Čas na uri bomo posvetili tudi dojenčku, masaži dojenčka in zbliževanju. *primerno za mamice po pregledu pri ginekologu (8 tednov po porodu ali kasneje do enega leta) |
NOSEČKEVARNA VADBA V ČASU NOSEČNOSTI
Varna vadba v času nosečnosti, v vsakem tromesečju. Med samo vadbo vas bomo seznanili s/z: • pravilnim vstajanjem, sedenjem, ležanjem • ozavestili telo pravilne anatomske drže • ohranjali moč stabilizatorjev trupa za preprečevanje bolečin v križu, hrbtenici in medenici (kar je izjemnega pomena za lažje nošenje trebuščka in kasneje vašega malčka) • krepili mišice rok in predvsem bomo krepili tudi pomembne mišice medeničnega dna za lažji porod in kasnejše hitrejše in uspešnejše okrevanje • sprostitev |
GIBALNICA ZA OTROKE
GIBALNICA ZA MALČKE, 1.5- 3.LET
Otroci nezavedno in zavedno skozi igro razvijajo svoje motorične sposobnosti. S pomočjo različnih pripomočkov/rekvizitov, zabavnih iger lovljenja, poligonov, iger z žogami, doživljajskih iger in skozi pravljice samostojno in v teamu raziskujejo vadbeni prostor, ter plezajo, se plazijo, si podajajo ipd. Na ta način raziskujejo, urijo in krepijo svoja telesa in tako spoznavajo in osvajajo prva gibalna znanja.
Trajanje 45 min, brez prisotnosti staršev (del ure so starši lahko v spodnjih prostorih, kjer se sprostijo ob čaju ali malo poklepetajo)
GIBALNICA ZA PREDŠOLSKE OTROKE 3 - 6.LET
Kjer gibamo, plešemo, se zabavamo ob poslušanju glasbe, oponašamo živali, pojemo. Otroci se bodo razgibali, spoznali osnovne telovadne veščine, vključili bomo tudi elemente plesa, joge in pilatesa. Z igro bomo spodbujali otroško kreativnost in spodbujali samozavest, prav tako pa se bomo učili tudi pozornosti in sproščanja.
Trajanje 45 min brez prisotnosti staršev.
Otroci nezavedno in zavedno skozi igro razvijajo svoje motorične sposobnosti. S pomočjo različnih pripomočkov/rekvizitov, zabavnih iger lovljenja, poligonov, iger z žogami, doživljajskih iger in skozi pravljice samostojno in v teamu raziskujejo vadbeni prostor, ter plezajo, se plazijo, si podajajo ipd. Na ta način raziskujejo, urijo in krepijo svoja telesa in tako spoznavajo in osvajajo prva gibalna znanja.
Trajanje 45 min, brez prisotnosti staršev (del ure so starši lahko v spodnjih prostorih, kjer se sprostijo ob čaju ali malo poklepetajo)
GIBALNICA ZA PREDŠOLSKE OTROKE 3 - 6.LET
Kjer gibamo, plešemo, se zabavamo ob poslušanju glasbe, oponašamo živali, pojemo. Otroci se bodo razgibali, spoznali osnovne telovadne veščine, vključili bomo tudi elemente plesa, joge in pilatesa. Z igro bomo spodbujali otroško kreativnost in spodbujali samozavest, prav tako pa se bomo učili tudi pozornosti in sproščanja.
Trajanje 45 min brez prisotnosti staršev.
ZDRAVA HRBTENICA in SKLEPI
Stari smo toliko, kolikor je stara naša hrbtenica. Hrbtenica je steber nas in našega življenja, zato ji moramo nameniti veliko časa in jo tudi negovati. To je star daoistični pregovor in modrost. Ker njeno živčevje veji do vseh delov telesa je zdravje le-te izrednega pomena za brezhibno in dobro delovanje celotnega telesa.
Za vse, ki se že soočate z bolečinami v hrbtenici in imate izzive v sklepih ter druge morebitne težave- in za vse tiste, ki se želite preventivno izogniti tovrstnim težavam. Na vadbi se boste seznanili s/z:
Za vse, ki se že soočate z bolečinami v hrbtenici in imate izzive v sklepih ter druge morebitne težave- in za vse tiste, ki se želite preventivno izogniti tovrstnim težavam. Na vadbi se boste seznanili s/z:
- pravilno držo in z vajami, ki krepijo stabilizatorje trupa,
- izboljšujejo gibljivost hrbtenice, ravnotežje in stabilnost.
- zmanjša bolečine v hrbtenici
- poveča moč globokih stabilizatorjev trupa,
- izboljša se telesna drža,
- zmanjša zakrčenost mišic in
- poveča gibljivost.
ŽENSKI VEČERI
Krog žensk. Vsaka s svojo zgobo, svojo veličino. Mir, dihanje. Dihalne tehnike. Meditacija. Umiritev in usmeritev vase. Zasluženo sproščanje. 1x mesečno, ob petkih. ČAS ZATE!
|
|
|
MASAŽA OBRAZA IN LASIŠČA
Ko boš čutil/a, da imaš zelo stresen/poln teden se naroči in bova poskrbeli/a za popoln 'reset' in polnjenje baterij. S to masažo vplivamo na zmanjšanje kortizola/stresnega hormona, kar za telo pomeni čas sprostitve, počitka in samozdravljenja. Sprostimo um in dvignemo razpoloženje!
Masaža se izvaja leže na hrbtu, kjer podložimo dele telesa za udobje in večjo relaksacijo. Masaža se izvaja v oblačilih, zaželjena majica brez naramnic ali ste oviti v brisačo, saj sproščamo tudi vratne mišice. Trajanje 30min, po potrebi dlje.
Masaža se izvaja leže na hrbtu, kjer podložimo dele telesa za udobje in večjo relaksacijo. Masaža se izvaja v oblačilih, zaželjena majica brez naramnic ali ste oviti v brisačo, saj sproščamo tudi vratne mišice. Trajanje 30min, po potrebi dlje.
OSTALE METODE, UPORABLJENE V STUDIU GIBANJA ŠMARTNO PRI LITIJI
KLINIČNA SOMATIKA
